Кувырок назад в полушпагат

Кувырок назад в полушпагат.

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу — полушпагат.

1.Из упора присев кувырок назад в упор присев.

2.Из упора присев кувырок назад в упор, стоя на коленях.

3.Из упора присев кувырок назад в упор, стоя на одном колене, другую ногу назад.

4.Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.

5.Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигая, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. 6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

5.189.137.82 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам.

Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 84).

1. Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

Кувырок назад в полушпагат Кувырок назад в полушпагат Кувырок назад в полушпагат Кувырок назад в полушпагат

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­
мощью.

3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно.
Типичные ошибки.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

Кувырок назад в полушпагат

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

Кувырок назад в полушпагат

Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:

а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в исходное положение.

Кувырок вперед из основной стойки выполняется через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Быстро сгруппироваться, далее перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.

При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телу было сообщено поступательное движение, а после передачи тяжести тела на руки таз не поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно плотнее.

Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затем постепенно его усложнять:

a) кувырок вперед из основной стойки;

b) кувырок вперед, ставя руки подальше;

c) кувырок с шага, двух и трех шагов;

d) два кувырка вперед в группировке;

e) кувырок вперед в положение лежа на спине;

f) кувырок вперед из стойки ноги врозь;

g) длинный кувырок;

h) кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.

Кувырок назад усваивается после перекатов и кувырков вперед. Главное в кувырке назад — это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола или мата шеей, руки уже приобрели опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе. Чтобы лучше изучить кувырок назад, необходимо усвоить следующее упражнение: и. и. п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медленно перевернуться в упор на коленях.

После этого рекомендуется выполнить кувырок назад из седа в стойку на коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки. Затем надо выполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад.

Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз.

Кувырок боком через спину выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.

Кувырок назад в полушпагат

Полушпагаты, шпагаты и мосты

Кувырок назад в полушпагат

Полушпагат (рис. 15). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Шпагат — это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат может быть лицевым (рисунок 16) и боковым (рисунок 17).

Кувырок назад в полушпагат

Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:

а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на высоте пояса, прогибаться назад;

б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).

Проделав эти упражнения, можно перейти к выполнению моста (рисунок 19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч.

Далее, с помощью партнера, из стойки ноги врозь, руки вверх, медленно опуститься на мост. После этого выполнить мост через стойку на руках

Кувырок назад в полушпагат

Существуют три основные разновидности стоек: на лопатках, на голове, на руках.

Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для дальнейшего совершенствования акробатических приемов, бросков и падений.

Стойка на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз в положение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами внутрь и, разгибаясь, принять вертикальное положение. Необходимо при этом следить за тем, чтобы тело было выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказывая помощь, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыми ногами.

Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.

Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.

Далее стойка на руках выполняется в сочетании с кувырком или с переходом в мост.

Кувырок назад в полушпагат Техника выполнения

Страховка и помощь >9gt;

Кувырок назад в полушпагат

Кувырок назад в полушпагат Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис.).

Картинка 45 из презентации «Гимнастика ( 5-11 класс )»

Размеры: 740 х 201 пикселей, формат: png. Чтобы бесплатно скачать картинку для урока физкультуры щёлкните по изображению правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как. ». Для показа картинок на уроке Вы также можете бесплатно скачать презентацию «Гимнастика ( 5-11 класс ).ppt» целиком со всеми картинками в zip-архиве. Размер архива — 4981 КБ.

Похожие презентации

краткое содержание других презентаций на тему картинки

«Занятия аэробикой» — Танцевальная аэробика. Степ-аэробика. Спортивная аэробика. Разминка в загадках. Виды аэробики. Аквааэробика. Аэробика. Ритмическая гимнастика. Пилатес. Фитбол-аэробика. Классическая аэробика. Силовая аэробика. Велоаэробика.

«Спорт художественная гимнастика» — К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. Правда сейчас художественная гимнастика вроде как трансформируется в аэробику и фитнес. И берут туда почти всех. Многие девчонки могут продолжить свою жизнь в спорте.

«Ритмическая гимнастика» — Желаю Вам и вашим воспитанникам здоровья. Физическое развитие ребенка. Место ритмической гимнастики в двигательном режиме. Влияние ритмической гимнастики. Методы обучения. Комплекс упражнений. Ритмическая гимнастика в ДОУ. Как разучивать движения. Сохранение здоровья. Ритмическая гимнастика. Правила выполнения упражнений.

«Акробатика» — Метод воспитания и совершенствования. Современные проблемы здоровья детей. Развитие умственных способностей. Акробатика. Летняя оздоровительная смена. Красота. Тонус центральной нервной системы. Занятия акробатикой и здоровье ребёнка. Причины быстрого развития акробатики. Занятия акробатикой нравятся детям любого возраста.

«Физминутки» — Фотоотчет по каждому этапу. Учащиеся. План мероприятий. Популяризация физминуток посредством выпуска буклетов и брошюр. Учителя. Обучить физоргов классов. Проблема проекта. Задачи проекта. Повышение уровня физической и творческой активности учащихся. Цель проекта. Управление проектом. Прогнозируемые результаты.

«Виды аэробики» — К основным относится классическая аэробика. Распространена аэробика с элементами карате. Аэробика с мячом. Спортивная аэробика. Влияние аэробики на организм. Виды аэробики. Велоаэробика. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика.

Гимнастика

27 презентаций о гимнастике

С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать раз­ные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Де­вочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат.

Кувырок вперед в стойку на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис. 83).

Кувырок назад в полушпагат

Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.

Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках. Типичные ошибки.

Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.

Постановка рук с широко разведенными локтями.

Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и воз­можного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 84).

1. Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

Кувырок назад в полушпагат Кувырок назад в полушпагат Кувырок назад в полушпагат Кувырок назад в полушпагат

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­ мощью.

3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно. Типичные ошибки.

Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

Сгибание ног не к груди, а за спину.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

Кувырок назад в полушпагат

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

Кувырок назад в полушпагат

Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуть-

ся тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в сто­роны, смотреть вперед (рис. 86).

5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од­ ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат.

6. Из упора присев кувырок назад в полушпагат. Типичные ошибки.

Резкое опускание согнутой и прямой ноги.

Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Комбинация для совершенствованияи контрольного урока для мальчиков

1 . Из упора присев кувырком вперед стойка

на лопатках — 2,5 балла.

Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл.

Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

Стойка на голове согнув ноги — 3,0 балла.

Опускаясь в упор присев, прыжок вверх

прогибаясь — 1,5 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

Из упора присев кувырок вперед — 1,0 балл.

Кувырок вперед в сед с наклоном — 1,5 балла.

Лечь и «мост» — 3,0 балла.

Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла.

Перекатом вперед сед с наклоном — 1,0 балл.

Кувырок назад в полушпагат — 1,5 балла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *